Mostrar mensagens com a etiqueta dieta. Mostrar todas as mensagens
Mostrar mensagens com a etiqueta dieta. Mostrar todas as mensagens

terça-feira, 25 de agosto de 2015

Reflexão de férias #1 - Entre o XS e o XL

Olá perfects,

Se a minha vida até ir de férias esteve a roçar o caos, estes dias de férias foram excelentes para descansar e para pensar numa série de coisas. A vantagem de estarmos alguns dias completamente out é que, para além de brincar com as crianças, apanhar sol, passear e ler livros (sim... li dois livros numa semana, já estava mesmo a sentir falta de ler), conseguimos parar para pensar e analisar aquilo que nos rodeia de forma crítica. Quem me segue no instagram já deve ter reparado que passei uns dias fora de Portugal. Com tempo para ver uma série de blogs, sites e revistas durante estes dias, além de ver as pessoas à minha volta na praia e não só, confirmei o que sempre achei, parece que só há dois tipos de mulheres: as magras e as XL (também conhecidas por plus Size). Pelo que observo à minha volta (podem não concordar, naturalmente) há um mundo enorme entre o S e o XL, que parece completamente ignorado. As fotos das bloggers e das revistas estão muito longe de reflectir a maioria da mulheres do sul da Europa. Faço este parêntesis porque, é fácil reparar que, por exemplo, as inglesas são, em média, bem mais esguias do que as portuguesas ou espanholas. No fundo, é-nos vendida uma imagem de moda que fica giríssima a pessoas magras e/ou altas, que usam S, XS ou vestem 36 (ou menos) mas que em muitos casos não favorece nada as pessoas que têm um 'pneusinho' ou aquela gordurinha que teima a aparecer nos sítios errados. 

Eu estou, nitidamente, incluída neste grupo. Não uso o S nem o XL, não sou especialmente pequena (meço cerca de 1,7m), tenho um IMC dentro do intervalo normal, mas não sou magra. Aliás nunca fui magra, nem quero ser. Não me interpretem mal, não estou aqui a defender o excesso de peso, ser gordo e pouco saudável, não é nada disso. Se acho que devia emagrecer um pouco? Não tenho a menor dúvida. Estes dois últimos anos não foram nada meus amigos, com tanto trabalho, stress e 3 crianças (sim eu sou daquelas que em stress me vingo na comida) e tempo para exercício físico igual a zero, fui recuperando alguns quilos que tinha perdido depois do nascimento da Mafalda (a mais novinha). Não é a primeira vez que já leram sobre tentativas de voltar ao regime, aqui no blog, que, tenho que reconhecer, não consegui cumprir (com a excepção dos 21 dias sem açúcar refinado, que cumpri e graças a esse brincadeira deixei de pôr açúcar no café e na meia de leite). Tudo isto para explicar que, querer perder algum peso não quer dizer querer ser magra. Ser saudável, ou como costumo dizer as minhas filhas, 'ser jeitosa' ;), isso sim, é um objectivo. Ser magra implica, muitas vezes, ficar com um ar mais velho e isso ninguém quer! Eu, pelo menos não. Já tive várias amigas minhas que viram o meu post sobre a dieta e me disseram para continuar a postar, porque assim, era para elas também um incentivo. Acho isso óptimo, poder ajudar outras pessoas que (como eu) não têm a genética (como muitas outras dizem que têm) a seu favor. 

No entanto, a razão deste post não foi essa. Uma outra coisa que me acontece várias vezes, quando me queixo que engordei um bocado nestes últimos anos, são as respostas: 'não parece', 'acho que estás muito bem', 'que exagero, até parece que és gorda'. Não é nada disso (já expliquei antes que o meu IMC está no intervalo normal), mas tem a ver com usar o número que sempre usei (pois, já sei que 3 filhas depois não é fácil) e achar que a roupa me fica melhor. Eu sou vaidosa, gosto de moda e gosto que as coisas me fiquem bem. Pelo que percebo, não sou a única à face da terra, ou sou? Pois, é isso que parece. Ao ver revistas e blogs de moda parece-me que há imensas mulheres magras, a quem todas as modas ficam bem e as outras, que mais vale comprarem roupas plus Size. Não é assim que eu vejo as coisas. Estando, ou não, no peso certo, tendo ou não um ou outro pneusinho irritante, temos de estar giras, de nos sentirmos giras e de usar roupas que nos fiquem bem. Há imensas alternativas em lojas como a Zara, a Mango, Massimo Dutti, HM, Salsa, UCB, Lanidor,... onde quem usa mais do que 38 encontra com facilidade, só tem é de saber escolher. Talvez seja isso que eu tento fazer, usar coisas que me favorecem e que, de alguma forma, escondem aquilo que não quero que se veja. ;) Por isso é que quando me dizem 'não parece' eu responde, muitas vezes, 'eu disfarço bem'! Atenção que eu não sou expert em moda, não coisa que o valha. É evidente que o meu gosto pelo lado estético, me faz estar atenta a muitos elementos, nomeadamente ao vestuário. Aliás, acho que a apresentação é importante, mas não é tudo. Uma boa primeira impressão pode ser a diferença entre conseguir um trabalho ou não, o que vestimos reflecte parte do que nós somos, mas nós somos muito mais do que a nossa aparência. Dito isto, acho que a moda deve funcionar sempre a nosso favor e nunca ao contrário. 

Já devem estar cansadas de ler este texto, por isso, vou concluir. A minha reflexão de férias tem exactamente a ver com esta questão: se a grande maioria das mulheres que eu vejo veste 38 ou mais, porque é que não vemos (se conhecerem por favor digam-me) bloggers que assumam esse facto e mostrem moda para essas pessoas? Não seria útil? O que acham, sou só eu que penso assim e afinal a maioria das mulheres são magras? Gostava de saber a vossa opinião?



Obrigada por estarem de volta.

Beijinhos,

Inês

BE HAPPY, BE PERFECT!



terça-feira, 20 de maio de 2014

Dieta Semana 3

Olá perfects,

Estes posts deviam chamar-se 'Diário de uma miúda que faz dieta, mas mete sempre umas argoladas'!! ;)

Posso dizer que está a correr bastante bem . Já perdi mais de 3 kg, desde que comecei, há 3 semana atrás. Tenho-me sentido bem e durante a semana cumprido quase tudo à risca. Preparo o lanche, para não fazer asneiras fora (mesmo assim confesso que comi um rissol!!!!) :( Sempre que me lembro faço os agachamentos (o hubby diz que temos de combinar e fazer os dois os abdominais - para me dar força-, mas a verdade é que ao fim do dia já estamos cansados e não tem sido nada fácil). Esta semana fui correr com a minha cadela - como é muita enérgica eu corria e ela andava rápido! Mas é o que se pode. Agora com esta chuva irritante, não vai ser fácil. 

Tenho que investigar melhor esta moda dos smoothie detox. Acho que devia ter bebido uns ontem! 

Este é a imagem do Smoothie de mirtillo e abacaxi que encontrei aqui, assim como outras receitas. 
Vou experimentar e depois digo-vos o que achei! 

O problema é que o fim de semana é sempre um horror. Se até Sábado ao almoço a coisa anda bem, ao jantar foi pizzas, Domingo ao almoço fiz salada russa com camarão (pois, com maionese, sim) e para a sobremesa um docinho para animar! Ontem, como não levei lanche, cheguei a casa com uma fome e comi logo pão!! Por isso, se andam por aí a acompanhar a minha dieta, aprendam com os meus erros: NÃO SE ESQUEÇAM DE PREPARAR O LANCHE! Também tenho de programar com antecedência as refeições do fim de semana, para ter ideias boas, que todos gostem, e que não sejam tão calóricas - o almoço de Domingo pode ser a excepção, mas não todas as refeições do fim de semana!!

Uma coisa é certa, andei um bocado mais cansada na primeira semana (e talvez um pouco mais irritadiça), mas agora sinto-me bem, já noto diferenças e estou muito animada. Ando bem disposta e isso é o principal.


Para as que estão a fazer dieta - força aí! 
Para as que não estão, força aí também, para os outros desafios que tenham! 
Para as magras- saiam da minha frente! (amigas magras que não engordam nem por nada, não levem a mal, mas nestas alturas não queremos saber que gostavam tanto de engordar mas não conseguem!! ;))


Beijinhos,
Inês

BE HAPPY, BE PERFECT!


quinta-feira, 15 de maio de 2014

Dieta semana 2

Olá perfects,

Segunda-feira não tive tempo para postar sobre a dieta. Posso dizer que no geral não correu mal, mas a verdade é que no fim de semana não me portei assim tão bem! :( Jantar de tapas na 6f, fiz Bacalhau no Domingo ao almoço e crumble de maçã no Sábado! Se há uns tempos eu fazia doces e se estava de dieta nem sequer os comia, desta vez não consegui! O resultado, perda totalmente peso nas duas semanas 2,200 kg. Como antecipava, perdi muito menos esta semana. Mesmo assim perdi, porque durante a semana me portei muito bem. :)

A partir de segunda-feira é sempre mais fácil voltar à regra. O que não me posso esquecer? Levar o lanche (fruta, iogurtes, tostas integrais, queijo magro, nozes - geralmente estas são as minhas opções).

Algumas ideias para o jantar: espetadas de pescada e salmão, com pimento; carne estufada com legumes salteados, robalo escalado grelhado. No Sábado fiz peitos de frango recheados com fiambre de peru e um bocadinho de queijo, podem colocar outros recheios como cogumelos, pimento,... (alourar num pouco de azeite e levar ao forno). 

No fim de semana tb fiz uma receita que gostam muito cá em casa é tortilha à minha moda. Querem saber como se faz? Mesmo? Hummmmmmm. OK, aqui vai! ;) lembrem-se que cá em casa somos 5.

Bate-se bem 10 ovos.  Dilui-se 3 colheres de maizena numa chávena de leite. Mistura-se com os ovos. Junta-se fiambre de peru e cogumelos (também gosta de usar curgette ou outros legumes, mas as meninas geralmente preferem sem). Coloca-se num tabuleiro retangular de ir ao forno. Leva-se ao forno pré-aquecido cerca de 30 min (têm de ver quando os ovos ficam cozidos). Para servir corta-se aos cubos e acompanha com salada. 

Tenho feito os agachamentos, mas os abdominais ainda não comecei. :( tb tenho de fazer mais aulas de zumba. Esta semana já me portei melhor com a água. Tenho bebido mais e especialmente mais chá. 

Espero que as meninas que já começaram a deita continuem com coragem, porque eu tb vou continuar, e que estas ideias possam ser úteis.;)

Beijinhos e partilhem comigo as vossas experiências. Vou gostar de saber!

Inês 

BE HAPPY, BE PERFECT!



Logo já saberemos quem é a vencedora do Passatempo Zigzag - 3 anos de blog!!

Boa sorte e MUITO OBRIGADA!

segunda-feira, 5 de maio de 2014

Dieta, exercício e eu! Semana 1 || Diet, exercise and myself! Week 1

Olá perfects,

Como combinado vou fazendo uma atualização dos resultados da minha dieta. Posso dizer que me portei bastante bem (exceto ontem que foi dia da mãe e fiz umas asneiritas). O resultado: -1,600kg. Fiquei contente para uma primeira semana, em que também retomei o exercício físico de forma bastante moderada - há quem desaconselhe por abrir o apetite.

O pequeno almoço é sempre café com leite e um pão escuro com fiambre de peru, ou compota, ou então, duas tostas integrais, com o mesmo que ponho no pão. 

Os lanches de meio da manhã e da tarde procuro alternar: uma peça de fruta ou um iogurte líquido magro com uma tosta integral (quase sempre acabo por comer uma tosta para não ficar com fome tão rápido). Também como gelatina 10 kcal com fruta, como foi o caso de hoje de manhã.  

As refeições principais: almoço e jantar, começam sempre com sopa (sem batatas) e continuam com carne ou peixe (em grande parte dos casos no forno) acompanhando com salada ou legumes estufados.  Cheguei a fotografar e colocar no Instagram, os peitos de frango panados no forno, o robalo escalado e os rolinhos de salmão fumado, alface e philadephia, mas a verdade é que me vou esquecendo! :(

A seia tem sido chá, com uma tosta ou duas (depende da fome). O que tenho falhado: ainda não bebo água/chá suficientes, saltei um ou outro lanche, o que não é nada bom porque fico cheia de fome.

Esta semana continua o sistema: corte nos hidratos. 

Quanto ao exercício, já vos disse que ando a fazer aulas de zumba em casa! Espero conseguir continuar. Para já apenas dia sim, dia não (no fim de semana não fiz, tenho que confessar!!!) Mas como tenho uma nova amiga canina (como é que eu deixei que o Zé me convencesse!) tenho caminhado mais, o que é bom. 

Vou começar com este programa que vi no Instagram da Pipoca aqui, lindo lindo era complementar isto com o plano de abdominais, como este que se segue. Vamos lá ver... não prometo. Mais vale comprometer-me com uma coisa, do que querer fazer tudo e depois desistir.

Hi perfects,

As promised I will update my diet results. I can tell you I was a 'good girl' (yesterday I made some mistakes). The result: -1,600 kg. I am very happy, for the first week, in which I have also decided to re-start exercise, in a moderate way - some say I shouldn't because it will lead to more appetite. 

Breakfast is always coffee and milk with either a dark bread or 2 toasts (whole bread) with turkey ham or jam. 

Around 10 am or 5 pm, fruit or low fat yogurt, with a toast. Another option is jelly and fruit. 

The main meals: lunch and dinner, always start with vegetable soap, and then fish or meat (most of the time cooked in the oven) with vegetables. I took some pictures and instagramed them, but I have to tell you I forget most of the times! :(

Before bed time I drink a cup of tea with one or two whole bread toasts, depending if I am very hungry or not. 

This week I will move on cutting carbon hydrates.

Concerning exercise, as I told you I have started to do some zumba classes at home (thanks to youtube)! Hope I can keep with it. I am doing ti every other day (I must confess I haven't done it during the weekend!!!!). But as I have a new canine friend, I am walking more, which is good.

I will start today the plan I have seen at Pipoca's Instagram here. Really, really great would be if I also did the abs plan that follows. Let's see... with no promises. I'd rather commit myself in one thing I can do, rather than wanting to achieve everything and then fail!


Quem está comigo? As meninas que deixaram as mensagens na semana passada também se andam a portar bem? Espero que sim. Boa sorte!

Who is there with me? The girl's that left messages have been doing well? I hope so. Good luck!

Inês

BE HAPPY, BE PERFECT!

Perfect Home is on FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST 












segunda-feira, 28 de abril de 2014

Dietas, exercício e eu! #Dia 1

Olá perfects,

Segunda-feira, dia de recomeço, dia de organização da semana, dia de tomada de decisões, dia de compromisso... É assim que começo a semana e este post, porque quero falar de uma decisão que tomei. Mas, para isso, tenho de contextualizar a minha vida e explicar como é que o exercício físico e as dietas se relacionam comigo e eu com elas. Têm tempo? Este post talvez venha a ser um bocadinho longo, por isso, se não tiverem tempo agora leiam mais logo. :)

Eu nunca fui magra, daquelas miúdas que são realmente magras, a quem chamam coisas como Olivia Palito e coisas feias assim. Também nunca fui gorda, tirando em bebé, em que tinha daquelas bochechas que dá vontade de trincar, aí sim, era uma bebé bem gorducha. Esta é uma das únicas fotos que tenho no computador - aqui tenho 2 anos. 


Sempre fui alta para a minha idade, por isso, tudo se ia equilibrando e, além disso, sempre fiz desporto: ginástica desportiva, natação, karaté, até entrar na Faculdade quando comecei a fazer desportos de ginásio tipo step e aeróbica, o que continuou de forma, praticamente continua, até começar a trabalhar. Lembro-me de, na adolescência, quando ainda nem ligava muito a rapazes, ter feito furor um Verão com um biquini às bolinhas preto e branco! ;) (apenas conto isto para servir de indicador da forma física - à falta de fotos digitais). Entretanto, com o número de horas de trabalho, a que uma auditora americana obriga, o exercício físico terminou. Passava todo o dia sentada, em frente ao computador... um verdadeiro horror, que sei que muitas de vocês ainda sofrem. Ao contrário do que muitas vezes acontece, nessa altura, não tinha mesmo tempo para fazer exercício. Trabalhava várias vezes até às 11 da noite, Sábados e Domingos. Por isso, quando não tinha de trabalhar, só queria descansar ou passar algum tempo com as pessoas de quem gostava (que não eram as minhas colegas de ginásio)! Aí sim a flacidez começou a chegar, o peso também aumentou. Quando mudei de trabalho, ou seja, comecei a dar aulas, o peso já tinha aumentado cerca de 6kgs (acho eu), que acabei por perder quase todos na altura do casamento, com cuidados e stress pré-nupcial! ;)

Entretanto, como já sabem, tive 3 filhas, em 4 anos e meio! Como eu costumo dizer, eu estive 2 anos grávida (engravidei da Mafalda quando a Matilde tinha 3 meses) e aí o peso ressentiu-se. Para além de a gravidez da Matilde ter sido aquela em que engordei mais (15kg, nas outras duas engordei 12kg), não tive tempo para perder o peso em excesso. Nesta foto estou grávida no fim do tempo da Matilde, a gravidez que engordei mais, mas na qual tive uma barriga mais pequena (imaginam, a barriga mais pequena)) ;)


Aqui estou eu, com a Matildinha ao colo, já grávida da Mafalda.


Por isso, quando deixei de amamentar a Mafalda decidi voltar ao que era e regrei a minha alimentação. Perdi bastante peso, nessa altura, e fiquei quase a pesar o que pesava antes de ter tido filhos (digo quase, porque fiquei sempre com mais 2 a 3 kg). Na altura, como toda a gente me estava habituada a ver grávida, perguntavam se estava tudo bem comigo, se estava doente, ou algo assim! Um filme. Tinha que dizer sempre que estava de dieta e já não estava grávida. 

Estava assim em 2009
(a Mafalda nasceu em 2008)
Estava assim em 2010

Entretanto, o tempo foi passando e eu, com a desculpa da falta de tempo, da falta de energia, da falta de vontade, fui deixando o exercício físico e deixei de ter tantos cuidados com a alimentação. Fui dando conta do aumento de peso, a roupa apertada, mas não me convencia muito. Até que, vi esta foto, que o querido Ricardo, da Tales of light me tirou do Oporto Kids Market... Foi o meu buaaaaaaa moment!


É neste momento que as fotos são tão reveladoras. Não quero estar assim, não me sinto bem, é tão simples como isso. Por isso, decidi partilhar convosco esta minha resolução. Acho que o faço por motivos egoístas! :( Espero que, por estar a assumir publicamente esta minha decisão, me obrigue a cumprir com as regras. Também o faço porque vejo que quase ninguém tem a coragem de assumir o excesso de peso, o comprometimento com a dieta e a vida saudável. Eu sei que é difícil assumir as falhas, para mim também é, mas qual é o mal? Ninguém é perfeito, eu não sou de certeza e, além disso, é como eu sempre digo: A perfeição está na felicidade. Eu cá, vou-me sentir melhor se perder uns quilos a mais (8 era Top). Já me pesei - uiii- horror!! O pequeno almoço e o lanche da manhã já foram cumpridos a risca. Vou repetir a dieta que fiz em 2009, pois resultou. Não sou nutricionistas, lembrem-se, por isso, faço algo que é adequado para mim - o que pode não se cumprir para vocês.

Uma das coisas que me andava a preocupar era o exercício físico. Mas hoje de manhã, ao abrir o pinterest, vi que a querida Silvia Furtado tinha postado coisas sobre Zumba (aqui). Porque é que não pensei nisto antes???? Já está, de manhã cedo já fiz a minha aula de Zumba, sem sair de casa (não estou com tempo nem paciência para ir para o ginásio). Segui este link aqui. Caso queiram ser solidárias. :) 

Finalmente estou a ver se me adapto ao instagram. Sei que ainda não consegui que esta ferramenta entrasse totalmente na minha vida, mas a ideia é que vá postando fotos de refeições, do exercício,... de coisas relacionadas com este meu objetivo. Quem tiver uns quilinhos para perder e quiser participar e/ou simplesmente me quiser dar força!! Todo o apoio é preciso. <3 <3 <3 Para me seguirem no instagram é aqui

Esta sou eu no dia 1.
Gostava que à medida que o tempo vai passando as mudanças se comecem a notar!


QUEM ALINHA?

Beijinhos

Inês

BE HAPPY, BE PERFECT!


Facebook aqui || Instagram aqui

P.S. English followers of the blog. I am sorry, but this post is too long for me to translate. To sum up: I am starting a diet and this is day 1.